10 Alimentos que aumentan el metabolismo y ayudan a bajar de peso

Alimentos para acelerar el metabolismo y bajar de peso

Alimentos para acelerar el metabolismo y bajar de peso

Usted no tiene que morirse de hambre para bajar de peso. De hecho, algunos alimentos en realidad ayudan a acelerar el metabolismo, ayudandote en la pérdida de peso.

Llevar exceso de grasa corporal aumenta las probabilidades de desarrollar condiciones que amenacen la vida, como la diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales e incluso el cáncer.

“El exceso de grasa es la cintura es especialmente perjudicial. El exceso de células de grasa, sobre todo de grasa visceral – que se encuentra en el hígado y en torno a nuestros órganos internos – secretan activamente unas 20 numerosas hormonas y otras sustancias que pueden afectar negativamente su salud “, dice el Dr. Shanker Pasupathy, Consultor Senior y Director del Centro LIFE.

Para reducir el exceso de grasa abdominal y bajar de peso, la clave está en consumir menos calorías de las quema. Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a optimizar el funcionamiento del cuerpo y por tanto, su energía y metabolismo.

AGUA

El agua constituye dos tercios de peso corporal de una persona. Sin embargo, pocos piensan del agua como un nutriente esencial. El agua es necesaria para mantener las funciones fisiológicas normales, incluyendo la respiración, circulación y excreción. No consumir suficiente agua lleva a la deshidratación, lo que puede ralentizar el metabolismo. Una regla general es beber agua durante todo el día, antes de sentir sed. (La sed señala el inicio de la deshidratación temprana.)

TÉ VERDE

Estudios demuestran que tener un poco de té verde puede ayudar a aumentar su metabolismo y acelerar la oxidación de grasas. Hay otros beneficios de gran alcance para la salud asociados con el consumo de una taza de té, incluyendo la protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y los accidentes cerebrovasculares.

SOPA


Al tener platos como los fideos, elija la versión espesa sobre el seco. Debido al alto contenido de líquido, las sopas normalmente te llenan pero con menos calorías. Por ejemplo, los fideos con gambas (seco) contiene 459 calorías, mientras que la versión en sopa contiene 293 calorías.

POMELO

Las propiedades químicas únicas de esta fruta con alto contenido en vitamina C, ayuda en la reducción de los niveles de insulina, promoviendo la perdida de peso.

MANZANAS Y PERAS

Las mujeres con sobrepeso que consumieron el equivalente a tres manzanas o peras pequeñas al día perdieron más peso con una dieta baja en calorías que las mujeres que no incluían fruta en su dieta, según un estudio realizado por la Universidad del Estado de Río de Janeiro. Los comedores de fruta también consumen menos calorías en general. La próxima vez que usted necesite satisfacer un antojo de azúcar, opta por una de estas frutas. Te sentirás satisfecho por más tiempo y comiendo menos.

BRÓCOLI

Además de proporcionar nutrientes como las vitaminas A y C, calcio y ácido fólico, este súper alimento también aumenta su metabolismo, mientras que los fitoquímicos que combaten el cáncer reforzar su sistema inmunologico.

YOUGUR BAJO EN GRASA

El yogurt natural contiene cultivos probióticos que son esenciales para un sistema digestivo saludable.

CARNE MAGRA

Usted puede comer carne también, pero es recomendable escoger cortes magros – filetes de solomillo, pavo y pollo – que son ricos en hierro, el mineral responsable de la producción de la hemoglobina, el portador de oxígeno en el cuerpo. La carne magra activa tu metabolismo y los niveles de energía, mientras quema más calorías que otros alimentos.

AVENA


Una buena fuente de la lucha contra el colesterol, la fibra soluble en grasa, esta alimento saludable para el corazón ocupa un lugar destacado en la lista de carbohidratos buenos que te mantienen plena y le proporcionan la energía para sus entrenamientos.

CHILES Y ESPECIAS


Comer guindillas o cualquier comida picante puede aumentar su metabolismo, mientras que amortiguar el apetito. La capsaicina, el compuesto antioxidante que se encuentra en los chiles y pimientos picantes, aumenta temporalmente la temperatura de su cuerpo, que bombea su metabolismo y quema más calorías. Agregar una pizca de pimentón, como en platos malayos e indios picantes, es una manera sencilla y sabrosa para impulsar su metabolismo.


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